磷蝦油什麼時候吃最好

 

磷蝦油的好處是富含不飽和脂肪酸,能夠有效降低血脂並調節體內總膽固醇含量,對三高族群有非常大的益處。但你知道磷蝦油什麼時候吃最好嗎?磷蝦油也不是吃越多越健康,人體一天建議攝取量為固定區間,若過量服用有可能導致凝血功能異常。趕快放下正在吃的磷蝦油產品,來檢查一下自己是否有吃對吧!

 

磷蝦油怎麼吃效果最好?有2點須注意!

攝取磷蝦油的劑量:磷蝦油一天吃幾顆?

磷蝦油一天吃幾顆

磷蝦油中主要成分有omega-3不飽和脂肪酸、蝦紅素和膽鹼,這3種成分並不是越多越好,根據人體吸收率和所需要的量來說,歐盟建議磷蝦油含量為250~500毫克(mg)/天;蝦紅素則建議1天攝取2毫克(mg)。而以一顆500毫克(mg)的磷蝦油膠囊來說,一天2顆的磷蝦油相關健康食品就能攝取足夠的營養成分。

 

攝取磷蝦油的時間

根據藥師建議,脂溶性營養素維生素E和磷蝦油等,在飯後食用可促進身體吸收率和再利用率,而身體代謝油脂最高峰的時期為午夜,因此晚上飯後攝取有益的油脂類健康食品,其效果更佳。但每項健康食品所著重的效果不同,在服用之前仔細參照包裝標示上的說明來吃會比較好。

 

如何挑選磷蝦油?3項指標助你挑對磷蝦油保健品

1.磷脂質含量高

磷蝦油的特點是,具備EPA和DHA人體所必需的脂肪酸,大多為磷脂質的結構,此形式能夠提升身體吸收率,使營養更容易被人體所利用。簡單來說,補充營養時不用再吃大把的膠囊,也能攝取到足夠的營養素。因此建議挑選磷脂質含量40%以上的磷蝦油健康食品為佳。

 

2.添加抗氧化物

存在磷蝦油中的不飽和脂肪酸容易氧化,為了避免吃下肚前食品就喪失了原本的效用,所以會添加維生素E或蝦紅素達到抗氧化作用。此外,這兩種抗氧化物還可以減少發炎反應,蝦紅素則有降低血糖的作用。

 

3.官方認證

在購買磷蝦油時,除了注意其中含有的成分外,也要仔細觀察產品是否有取得國際級認證或經過實證研究。以下提供兩項最重要的認證標章,以供參考。其一為衛福部的認可的健康標章,其二為SNQ國家品質標章。後者是透過各領域的專家學者,來檢驗生技產品或醫療服務是否有達到高安全和高品質性,其產品的效用實驗數據皆具有公信力,且安全性也有受到第三方公正單位認可。

 

磷蝦油的好處有三:減輕膝痛、活化認知和降血糖

為什麼磷蝦油相關的健康食品越來越受歡迎呢?因為磷蝦油不僅能幫助降低總膽固醇含量,還有其他3大好處。

 

磷蝦油的好處一:減輕膝痛

日本研究顯示,服用磷蝦油可以改善類風溼性關節炎、骨關節炎患者的疼痛強度,並對膝蓋積液的程度帶來好的影響,同時在澳洲也有類似的研究,證明磷蝦油能夠減輕關節炎所帶來的病痛和症狀。

 

磷蝦油的好處二:活化認知

人體老化現象和紅血球功能受損有關。當紅血球無法搬運足夠的氧氣和營養到腦部,就會產生腦部缺氧的現象,產生倦怠、疲勞、記憶力減退等,尤其年齡越大,吸收氧氣的功能會逐漸下降。而磷蝦油中的不飽和脂肪酸不但有保護腦部心血管的作用,其蝦紅素也能協助腦部對抗自由基,抗氧化能力是維生素C的6000倍,且具備油水雙溶磷脂型態,可以順利進入腦部補充營養素,活化認知和記憶功能

 

磷蝦油的好處三:降血糖

在一項由美國國立衛生研究院所的研究中發現,服用磷蝦油後好膽固醇增加,且空腹血糖也有明顯降低的現象,證明磷蝦油對心血管有正面影響。雖然還需要更多研究支持此說法,但在其他類似的研究發表,仍然得到相同的結果。

適量攝取磷蝦油的確能對身體帶來很多好處,但要特別注意的是,孕婦、哺乳期間或有腎臟疾病的人不適合服用,曾對海鮮過敏者也應避開。雖然磷蝦油適合想要改善高血脂的心血管疾病患者食用,但若平常所使用的藥物中有抗凝血劑、凝血功能異常和手術前兩周的患者,也要避免補充含有Omega-3的健康食品,因為omega-3也有抗凝血功能,容易有出血不止的風險。

 

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