膝關節退化怎麼保養?應從日常做起

常聽見長輩說,上了年紀後,常更容易感受到身體的大小病痛,尤其因膝關節退化造成的退化性關節炎,造成的不適感最為嚴重,更凸顯了平時保養膝關節的重要性。究竟,膝關節退化怎麼保養,而想要預防退化性關節炎該怎麼做才好呢?此篇將向你介紹什麼是退化性關節炎、關節退化的3個高風險因子,以及2個預防退化性關節炎運動,最後再和你分享退化性關節炎保養方法,讓你輕鬆了解守護關節、遠離退化的方法,同時也能輕鬆為家中長輩分擔煩惱,一起來看看吧。

 

進行退化性關節炎保養前,先認識退化性關節炎

退化性關節炎是一種隨年齡漸增而自然發生的關節不適。當關節中分泌的潤滑液不足時,會造成軟骨過度磨損,進而導致骨頭之間產生摩擦而出現疼痛感。起初在關節處可能出現紅、腫、熱、痛等反應,若是待情況加劇,即可能會逐漸影響到關節靈活度,甚至併發沾黏、積水等問題。

 

關節不適非銀髮族專利,造成關節退化的3個高風險因子

在退化性關節炎的名稱中,「退化」兩字容易讓人誤以為只有老年人才會有此困擾,但其實造成退化性關節炎的因素除了年老外,還有其他3個高風險因子容易導致退化性關節炎,以下為你統整容易造成退化性關節炎的原因,不妨檢視一下自己與家人是否有類似情形。

1.體重過重

體重過重容易使膝蓋承受的負擔過大,若是膝關節的壓力過多,就容易導致關節中的潤滑液減少,使關節缺乏充足的緩衝造成過度耗損,最終演變為令人煩惱的關節疼痛情形。

2.過度操勞

日常工作中如果需要維持固定的姿勢或是反覆性的過度勞動,會對關節施加超過一般負荷的壓力,也可能會使關節的軟骨磨損,讓關節的活動度受到影響,甚至是變形,讓退化性關節炎找上門。

3.缺乏運動

倘若平時的運動量不足,將可能導致關節因未定時受到適量的刺激,而使軟骨無法正常成長,進而影響關節靈活度。此外,缺乏刺激的軟骨,所分泌出的潤滑液也容易夾帶可能造成不適的成分,而使關節出現難受的狀況。

 

預防退化性關節炎可以這樣做,2大預防退化性關節炎運動分享

退化性關節炎保養可藉由養成運動習慣

看完上面的介紹,相信你已經知道保養關節健康的重要性了,接下來要和你介紹的是2個能夠預防退化性關節炎運動,守護關節就從平時做起!

預防退化性關節炎運動1:肌力訓練

透過肌力訓練,可以鍛鍊肌肉承受身體的壓力,幫助支撐體重與穩定膝關節,並且維持關節靈活,對於遠離退化性關節炎非常有益。平時可坐於椅子,藉由抬腿來進行鍛鍊,將腿向上伸直以訓練大腿肌,或是以適度的起立蹲下來幫助腿部肌肉運動。

預防退化性關節炎運動2:低強度有氧運動

進行低強度的有氧運動可以幫助遠離關節退化,並且伸展腿部肌肉,達到強健關節發展的成果。常見的低強度有氧運動如游泳、騎腳踏車都是不錯的選擇,其中游泳因在水中進行,關節不需承受太多的重力,對於關節的負擔相對較小;而騎腳踏車的過程因以坐姿進行,關節同樣可以不需承擔體重的壓力,也是非常適合守護關節的有氧運動。

倘若平時不便進行游泳或是騎腳踏車,那隨處可進行的短距離健走,將會是相當不錯的選擇,走路比起其他有氧運動來得溫和,即使是膝關節偶有不適的族群,也能視情況輕鬆進行。

 

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