常聽見長輩說，上了年紀後，常更容易感受到身體的大小病痛，尤其因膝關節退化造成的退化性關節炎，造成的不適感最為嚴重，更凸顯了平時保養膝關節的重要性。究竟，膝關節退化怎麼保養，而想要預防退化性關節炎該怎麼做才好呢？此篇將向你介紹什麼是退化性關節炎、關節退化的3個高風險因子，以及2個預防退化性關節炎運動，最後再和你分享退化性關節炎保養方法，讓你輕鬆了解守護關節、遠離退化的方法，同時也能輕鬆為家中長輩分擔煩惱，一起來看看吧。
進行退化性關節炎保養前，先認識退化性關節炎
退化性關節炎是一種隨年齡漸增而自然發生的關節不適。當關節中分泌的潤滑液不足時，會造成軟骨過度磨損，進而導致骨頭之間產生摩擦而出現疼痛感。起初在關節處可能出現紅、腫、熱、痛等反應，若是待情況加劇，即可能會逐漸影響到關節靈活度，甚至併發沾黏、積水等問題。
關節不適非銀髮族專利，造成關節退化的3個高風險因子
在退化性關節炎的名稱中，「退化」兩字容易讓人誤以為只有老年人才會有此困擾，但其實造成退化性關節炎的因素除了年老外，還有其他3個高風險因子容易導致退化性關節炎，以下為你統整容易造成退化性關節炎的原因，不妨檢視一下自己與家人是否有類似情形。
1.體重過重
體重過重容易使膝蓋承受的負擔過大，若是膝關節的壓力過多，就容易導致關節中的潤滑液減少，使關節缺乏充足的緩衝造成過度耗損，最終演變為令人煩惱的關節疼痛情形。
2.過度操勞
日常工作中如果需要維持固定的姿勢或是反覆性的過度勞動，會對關節施加超過一般負荷的壓力，也可能會使關節的軟骨磨損，讓關節的活動度受到影響，甚至是變形，讓退化性關節炎找上門。
3.缺乏運動
倘若平時的運動量不足，將可能導致關節因未定時受到適量的刺激，而使軟骨無法正常成長，進而影響關節靈活度。此外，缺乏刺激的軟骨，所分泌出的潤滑液也容易夾帶可能造成不適的成分，而使關節出現難受的狀況。
預防退化性關節炎可以這樣做，2大預防退化性關節炎運動分享
看完上面的介紹，相信你已經知道保養關節健康的重要性了，接下來要和你介紹的是2個能夠預防退化性關節炎運動，守護關節就從平時做起！
預防退化性關節炎運動1：肌力訓練
透過肌力訓練，可以鍛鍊肌肉承受身體的壓力，幫助支撐體重與穩定膝關節，並且維持關節靈活，對於遠離退化性關節炎非常有益。平時可坐於椅子，藉由抬腿來進行鍛鍊，將腿向上伸直以訓練大腿肌，或是以適度的起立蹲下來幫助腿部肌肉運動。
預防退化性關節炎運動2：低強度有氧運動
進行低強度的有氧運動可以幫助遠離關節退化，並且伸展腿部肌肉，達到強健關節發展的成果。常見的低強度有氧運動如游泳、騎腳踏車都是不錯的選擇，其中游泳因在水中進行，關節不需承受太多的重力，對於關節的負擔相對較小；而騎腳踏車的過程因以坐姿進行，關節同樣可以不需承擔體重的壓力，也是非常適合守護關節的有氧運動。
倘若平時不便進行游泳或是騎腳踏車，那隨處可進行的短距離健走，將會是相當不錯的選擇，走路比起其他有氧運動來得溫和，即使是膝關節偶有不適的族群，也能視情況輕鬆進行。
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