醫師向患者解釋為什麼高密度膽固醇偏低

體檢報告上的高密度膽固醇偏低是什麼意思?難道膽固醇不是越低越好嗎?很多人可能不知道其實膽固醇有好壞之分,當好的膽固醇太少時,也可能增加心血管疾病的風險。如果你也有相同疑問,快跟著本文的腳步,了解什麼是好膽固醇、好膽固醇偏低的原因及改善方法,正確解讀膽固醇數值的意義,學會如何保持身體健康。

 

什麼是好膽固醇?認識低密度及高密度膽固醇

人體內的膽固醇主要可以分成「低密度膽固醇」與「高密度膽固醇」2種,一般又稱為壞膽固醇和好膽固醇,以下分別為你介紹。

 

低密度膽固醇:心血管疾病的危險因子

雖然被稱為「壞膽固醇」,但低密度膽固醇在人體中還是有重要的功能,主要負責運送三酸甘油酯、膽固醇、磷脂質、蛋白質及抗氧化劑等營養素,幫助細胞及神經組織正常運作。當壞膽固醇濃度過高時,會增加罹患心血管疾病的風險,因此才有壞膽固醇的別稱。

 

高密度膽固醇:血管清道夫

雖然我們總是說「膽固醇過高對身體不好」,但高密度膽固醇濃度高對人體反而有益處。高密度膽固醇主要負責將膽固醇帶回肝臟代謝,降低血管中的血脂濃度,減少心血管疾病的風險,因此被稱作好膽固醇。

 

高密度膽固醇標準值是多少?

了解好壞膽固醇的差別之後,可以發現膽固醇不是越低越好,想要準確判斷身體狀況,要進一步測量低密度與高密度膽固醇的濃度,但膽固醇的標準值究竟是多少?以下分別為你詳細整理:

 

標準值(mg/dl)

異常值(mg/dl)

總膽固醇

200以下即為正常範圍

  • 偏高:200以上
  • 過高:超過240

低密度膽固醇

100~129為正常值

  • 偏高:130~159
  • 過高:160~189
  • 極高:190以上

高密度膽固醇

40~59為正常值

  • 偏低:低於40
  • 過低:低於35需要進一步檢查

 

為什麼高密度膽固醇偏低?揭開4大因素

根據上表整理的膽固醇標準值,想減少膽固醇對身體的不良影響,除了控制總膽固醇含量之外,還必須減少低密度膽固醇,同時增加高密度膽固醇,因此除了注意壞膽固醇的含量之外,好膽固醇偏低時也要特別留意,以下為你介紹高密度膽固醇偏低的4個原因。

 

  1. 遺傳因素:家族性高膽固醇血症會造成體內膽固醇過高。
     
  2. 疾病因素:糖尿病、甲狀腺機能低下、腎臟及肝臟疾病,是影響膽固醇的常見疾病。
     
  3. 藥物影響:服用類固醇、thiazide類利尿劑及荷爾蒙藥物等,容易導致血脂升高。
     
  4. 生活習慣:飲食不均衡、缺乏運動、飲酒過量、抽菸,是多數人膽固醇過高的主要原因。

 

好膽固醇太少怎麼辦?5個改善方法一次告訴你

接下來為你整理增加好膽固醇、降低壞膽固醇的5個方法,幫助你維持身體健康。

 

1.多吃清除壞膽固醇的食物

清除壞膽固醇的食物:鮭魚、酪梨、堅果

根據美國農業部公佈的2015~2020年飲食指南(2015-2020 Dietary Guidelines),多吃堅果、酪梨、鮭魚、鮪魚等富含omega-3脂肪酸的食物,有助於降低膽固醇,減少心血管疾病的風險。如果日常飲食無法攝取足夠的omega-3脂肪酸,也可以適量補充保健食品,例如磷蝦油就含有豐富的omega-3脂肪酸,是很好的保健食品選擇。

 

2.養成良好的運動習慣

多運動是避免心血管疾病的最佳方法。根據研究指出,中等強度的有氧運動可以有效提升體內高密度膽固醇含量;阻力運動則具有降低總膽固醇、三酸甘油酯及低密度膽固醇的功效。

 

3.維持健康體重

雖然膽固醇高低與體型胖瘦沒有直接關係,但一般來說,有過胖或肥胖問題的人,只要減肥就能有效降低低密度膽固醇,對減少心血管疾病風險有一定的幫助。

 

4.適時抒發壓力

當人承受過多壓力時,會伴隨自律神經失調的問題,間接增加血液中的低密度膽固醇及三酸甘油酯,因此適當調節壓力,對於減少壞膽固醇、增加好膽固醇也有一定的幫助。

 

5.服用藥物

常見的降膽固醇藥物有statin、PCSK9抑制劑、膽酸結合劑、Fibrates、Lomitapide、Mipomersen及菸鹼酸,建議在醫師的指示下服用,幫助降低體內膽固醇。

 

最後提醒大家,不是只有肥胖的人才會有膽固醇過高的問題,心血管疾病也不是老年人的專利,健康檢查時記得多留意膽固醇數值,積極改善運動及飲食習慣,必要時適當補充保健食品,才能擁有健康的身體。

 

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