好的膽固醇太少怎麼辦？了解高密度膽固醇偏低的4個原因及改善方法

醫師向患者解釋為什麼高密度膽固醇偏低

體檢報告上的高密度膽固醇偏低是什麼意思？難道膽固醇不是越低越好嗎？很多人可能不知道其實膽固醇有好壞之分，當好的膽固醇太少時，也可能增加心血管疾病的風險。如果你也有相同疑問，快跟著本文的腳步，了解什麼是好膽固醇、好膽固醇偏低的原因及改善方法，正確解讀膽固醇數值的意義，學會如何保持身體健康。

什麼是好膽固醇？認識低密度及高密度膽固醇

人體內的膽固醇主要可以分成「低密度膽固醇」與「高密度膽固醇」2種，一般又稱為壞膽固醇和好膽固醇，以下分別為你介紹。

低密度膽固醇：心血管疾病的危險因子

雖然被稱為「壞膽固醇」，但低密度膽固醇在人體中還是有重要的功能，主要負責運送三酸甘油酯、膽固醇、磷脂質、蛋白質及抗氧化劑等營養素，幫助細胞及神經組織正常運作。當壞膽固醇濃度過高時，會增加罹患心血管疾病的風險，因此才有壞膽固醇的別稱。

高密度膽固醇：血管清道夫

雖然我們總是說「膽固醇過高對身體不好」，但高密度膽固醇濃度高對人體反而有益處。高密度膽固醇主要負責將膽固醇帶回肝臟代謝，降低血管中的血脂濃度，減少心血管疾病的風險，因此被稱作好膽固醇。

高密度膽固醇標準值是多少？

了解好壞膽固醇的差別之後，可以發現膽固醇不是越低越好，想要準確判斷身體狀況，要進一步測量低密度與高密度膽固醇的濃度，但膽固醇的標準值究竟是多少？以下分別為你詳細整理：

	標準值（mg/dl）	異常值（mg/dl）
總膽固醇	200以下即為正常範圍	偏高：200以上過高：超過240
低密度膽固醇	100～129為正常值	偏高：130～159 過高：160～189 極高：190以上
高密度膽固醇	40～59為正常值	偏低：低於40 過低：低於35需要進一步檢查

為什麼高密度膽固醇偏低？揭開4大因素

根據上表整理的膽固醇標準值，想減少膽固醇對身體的不良影響，除了控制總膽固醇含量之外，還必須減少低密度膽固醇，同時增加高密度膽固醇，因此除了注意壞膽固醇的含量之外，好膽固醇偏低時也要特別留意，以下為你介紹高密度膽固醇偏低的4個原因。

遺傳因素：家族性高膽固醇血症會造成體內膽固醇過高。
疾病因素：糖尿病、甲狀腺機能低下、腎臟及肝臟疾病，是影響膽固醇的常見疾病。
藥物影響：服用類固醇、thiazide類利尿劑及荷爾蒙藥物等，容易導致血脂升高。
生活習慣：飲食不均衡、缺乏運動、飲酒過量、抽菸，是多數人膽固醇過高的主要原因。

好膽固醇太少怎麼辦？5個改善方法一次告訴你

接下來為你整理增加好膽固醇、降低壞膽固醇的5個方法，幫助你維持身體健康。

1.多吃清除壞膽固醇的食物

清除壞膽固醇的食物：鮭魚、酪梨、堅果

根據美國農業部公佈的2015～2020年飲食指南（2015-2020 Dietary Guidelines），多吃堅果、酪梨、鮭魚、鮪魚等富含omega-3脂肪酸的食物，有助於降低膽固醇，減少心血管疾病的風險。如果日常飲食無法攝取足夠的omega-3脂肪酸，也可以適量補充保健食品，例如磷蝦油就含有豐富的omega-3脂肪酸，是很好的保健食品選擇。

2.養成良好的運動習慣

多運動是避免心血管疾病的最佳方法。根據研究指出，中等強度的有氧運動可以有效提升體內高密度膽固醇含量；阻力運動則具有降低總膽固醇、三酸甘油酯及低密度膽固醇的功效。

3.維持健康體重

雖然膽固醇高低與體型胖瘦沒有直接關係，但一般來說，有過胖或肥胖問題的人，只要減肥就能有效降低低密度膽固醇，對減少心血管疾病風險有一定的幫助。

4.適時抒發壓力

當人承受過多壓力時，會伴隨自律神經失調的問題，間接增加血液中的低密度膽固醇及三酸甘油酯，因此適當調節壓力，對於減少壞膽固醇、增加好膽固醇也有一定的幫助。

5.服用藥物

常見的降膽固醇藥物有statin、PCSK9抑制劑、膽酸結合劑、Fibrates、Lomitapide、Mipomersen及菸鹼酸，建議在醫師的指示下服用，幫助降低體內膽固醇。

最後提醒大家，不是只有肥胖的人才會有膽固醇過高的問題，心血管疾病也不是老年人的專利，健康檢查時記得多留意膽固醇數值，積極改善運動及飲食習慣，必要時適當補充保健食品，才能擁有健康的身體。