由於飲食與生活型態的改變，身體亮紅燈的人越來越多，面對這樣的情況，在日常生活中做出飲食控制、運動習慣建立，將會是不錯的改變。在運動方面，本篇要推薦你6種調節血脂運動，同時搭配4個運動要點，幫助你建立起日常好習慣。
什麼是血脂？簡單瞭解2種血脂成分介紹
血脂顧名思義就是血液中的脂肪，是膽固醇、三酸甘油酯所組成，至於膽固醇、三酸甘油酯的「正常值」是多少？兩者的功能又為何？以下簡述之：
血脂組成1：膽固醇
膽固醇是製造身體細胞膜的主要成分，使細胞膜能持續運作，同時也是合成荷爾蒙的重要原料。膽固醇又可分為好膽固醇（高密度膽固醇，HDL-C）、壞膽固醇（低密度膽固醇，LDL-C），兩者加起來的總膽固醇濃度應低於220mg/dl。
血脂組成2：三酸甘油酯
三酸甘油酯指的是人體的備用能量，當人在進食、攝取熱量後，部分熱量會透過身體活動而消耗掉，剩餘沒被消耗的熱量就會轉為三酸甘油酯並存於體內，以備日後使用。三酸甘油酯的理想濃度應低於130mg/dl。
高血脂對人體影響相當大，若未即時做出改變，時間一久血管內壁就容易堆積脂肪，導致動脈硬化、心臟疾病等問題，甚至出現腦中風、心肌梗塞或腦出血等併發症，不容輕忽。
運動真的能調節血脂嗎？除了要動起來，還得把握這5要點
調節血脂除了透過飲食控制，還必須加上運動才能有效應對。不過在開始之前，建議你先了解4個調節血脂運動要點：
調節血脂運動要點1：有氧運動最有效
運動有助於調節血脂，其中以溫和、具耐力性的「有氧運動」較為理想。這是由於有氧運動能增進心肺功能，使細胞、肌肉組織都能獲得充足氧氣；在這樣的狀態下，人體會需要較多的能量維持運動，因此將血液中的脂肪進行轉化並消耗，進而調節血脂。
調節血脂運動要點2：每週運動5～7次、每次30～60分鐘
倘若運動時間、次數不足，揮汗運動的結果只是消耗了血液中的糖分，若要調節血脂，每次運動至少要30分鐘（並視身體情況延長運動時間），其次是一週需進行5～7天，維持合適的運動頻率與持續時間，才能真正達到調節血脂的目的。
調節血脂運動要點3：最大心跳率達60～80%
心跳率是評估運動成效的指標，運動時的最大心跳率需達60～80%才能有助於降低血脂。以實際感受度來說，當身體達到「最大心跳率60～80%」的狀態時，大約是稍微流汗、會感覺到喘但又不至於太喘的程度。
調節血脂運動要點4：持續且長期運動
持之以恆地運動更可促進調節血脂效果。
調節血脂運動要點5：適時補充優質保健食品
要達到調節血脂作用，在運動之餘，適時補充保健食品也非常重要，例如：紅麴、磷蝦油與Omega-3脂肪酸等營養素，皆有助於調節體內血脂與膽固醇。購買時記得挑選具有國家級認證、取得標章的健康食品，讓你在補充營養時更為安心。
「有氧」才有效｜6種調節血脂運動，讓你用「動」來維護健康
調節血脂首推有氧運動，以下推薦6種中低強度、全身性的運動項目，不妨從中挑選最感興趣的一項（或者各項交替進行），每天運動30～60 分鐘，徹底執行調節血脂計畫吧：
調節血脂運動1：瑜伽
瑜伽屬於低強度的運動，適合平時沒有運動習慣的人進行，即便只是平緩的筋骨伸展，也有益增加身體的活動度。
調節血脂運動2：快走
快走是適合所有族群的有氧運動，困難度低而且容易執行，過程中記得保持理想速度，能感到呼吸加快、微喘、輕微出汗即可。建議可將快走融入日常生活，例如利用下班返家途中快走30分鐘，持續進行就是相當好的調節血脂運動。
調節血脂運動3：游泳
若本身有關節方面的問題（如：軟骨受傷、關節退化），游泳會是你的最佳選擇。能幫助雕塑體態、調節血脂。不過游泳時記得避開吃飯前、後1小時，以免影響食慾或消化不良。
調節血脂運動4：有氧舞蹈
有氧舞蹈（或有氧健身操）經常搭配音樂、富有節奏感，在進行時相對較新鮮有趣，不論是到專業舞蹈教室上課、自行觀賞網路教學影片，都是相當容易執行的運動。初學者建議選擇適合自己的舞蹈程度、循序漸進。
調節血脂運動5：慢跑
只要一雙慢跑鞋、做好熱身，隨時隨地都可展開慢跑訓練。需提醒的是，慢跑時膝關節負重較大，若感覺身體狀況不適合，建議可用游泳或快走代替。
調節血脂運動6：騎腳踏車
騎腳踏車不僅是運動，也可做為交通工具、上班通勤使用。與快走一樣，騎腳踏車適合與生活結合，在不知不覺中養成良好的習慣，從日常做好健康維持。
