膽固醇是維持身體運作的重要成分，但血液中過量的膽固醇反而會形成危害，長期下來會提高身體危機，且有些人可能會認為膽固醇過高，只有肥胖的人才會發生，自己體重正常不用擔心，但究竟膽固醇過高原因是什麼？超標多少才是危險範圍？本文將為你一一解析，讓你避免危機找上門。
膽固醇是什麼？認識這2種膽固醇對身體的影響
膽固醇會以脂質的形式存在於體內，如同油脂般黏稠，是組成細胞膜的主要成分，而人體中的膽固醇有70%～80%是由肝臟自行合成，剩下才是由飲食補充。由於膽固醇不融於水，需要與脂蛋白結合在體內運送，而與脂蛋白結合後所形成的不同型態，便可分成所謂的好、壞膽固醇，以下將介紹這2種膽固醇是什麼，幫助你了解膽固醇對身體的影響。
壞膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）
低密度脂蛋白（LDL-C）負責運送膽固醇及三酸甘油酯到細胞加以利用，在血液中佔約60％～70％，長時間累積後容易造成身體危害。
好膽固醇（高密度膽固醇）
高密度脂蛋白（HDL-C）負責在血管中巡邏，吸收血液中多餘的膽固醇，帶回肝臟中代謝排出。
知悉膽固醇標準值，別忽略身體給你的警訊
膽固醇過高本身不會有任何症狀，若不定期進行健康檢查完全無法察覺，下面將列出各種膽固醇標準值供大家參考，平時可多加注意體內膽固醇含量，避免超標。
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標準值（mg/dL） |
高危險值（mg/dL） |
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低密度膽固醇 |
<130 |
≥160 |
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高密度膽固醇 |
>60 |
≥100 |
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總膽固醇 |
<200 |
≥240 |
掌握膽固醇過高原因，降低負擔找回健康好生活
膽固醇過高的問題不論年齡、胖瘦都有可能發生，且深受生活習慣影響，下文中將告訴你5種膽固醇過高的可能原因，提供給大家參考：
1.飲食習慣：
除了人體自行生產外，約30%的膽固醇會透過食物中的飽和脂肪酸、反式脂肪轉變而來，尤其喜愛吃油炸類、加工肉類、五花肉等高油食物的朋友更要注意。
2.慣性煙癮：
香菸對人體百害無一利，嚴重菸癮會讓化學物質滲透身體，減少好膽固醇含量，導致壞膽固醇的代謝機能下降。
3.體重過重：
肥胖者需攝取更多食物補充熱量，導致膽固醇攝取量提升，且更容易因飲食不正常，攝入過多不飽和脂肪酸，國外有研究指出，體重每多10%，總膽固醇就可能增加12毫克。
4.家族遺傳：
家族中可能本身帶有高膽固醇血症基因，使得天生壞膽固醇濃度高，建議定期抽血檢驗體內膽固醇濃度。
5.家族遺傳：
家族中可能本身帶有高膽固醇血症基因，使得天生壞膽固醇濃度高，而若家中有罹患心血管疾病病史的朋友，也建議定期抽血檢驗體內膽固醇濃度。
讓身體更健康的5個方法
以下提供5種方法讓大家從生活中輕鬆維持身體健康。
1.運動健身：
運動可以促進體內分泌好膽固醇，每天有氧運動30分鐘，每週累積150分鐘，能提高心肺功能，並透過重量訓練鍛鍊肌肉。
2.健康飲食：
多攝取健康的食物，像是富含水溶性膳食纖維的蔬果，也可以選擇含有不飽和脂肪酸的堅果類。
3.保健食品：
市面上有許多營養補給品的成分能輔助調整膽固醇，例如：紅麴、含Omega-3的好油、納豆激酶、兒茶素、膳食纖維等。
4.良好作息：
禁菸酒、每天睡足7小時，可緩解心理壓力，好好提高身體健康。
5.醫療協助：
如有需要，還是要記得尋求醫療協助。
維持身體健康，盡量保持上述良好的生活習慣，才能開心度過每一天。
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